Можете да изпълнявате тази медитация, ако не ви се прави нищо, но имате неотложни ангажименти, които трябва да бъдат изпълнени. Практиката е добра също и за тези, които не могат да се задържат дълго в седнало положение.
1. Легнете по гръб, сложете ръцете си покрай тялото и се отпуснете.
2. Започнете да прибирате корема си навътре (леко го стягайте и отпускайте). Почувствали ритъма, започнете да изговаряте ХАР ХАР ХАР ХАР, при всяко прибиране на корема. Прибирайте корема и постепенно започнете да изпълнявате коренно заключване (мулабандха), пробуждайки целия гръбначен стълб.
Практикувайте 5, 11 или 15 минути.
Събуждането на пъпния център и гръбначния стълб ще ви даде енергия, за да изпълните това, което е необходимо.
Сат Нам
