1. В Лесна Поза, ръцете в мудрата на Венера, поставени зад врата,
бавно и дълбоко вдишайте и издишайте 8 пъти. След това, в същото положение, направете Огнено дишане за 1 минута. Вдишайте, издишайте и активирайте Мулабандха. Направете Огнено дишане за още една минута.
2. А) Отпуснете се в Детска поза, с чело на земята и пейте
ОНГ СОХАНГ
Б) Преместете краката в поза Лотос и поставете челото на земята в Йога Мудра, ръцете са зад гърба, с пръсти сключени в Мудрата на Венера. Продължете да пеете 3 минути
ОНГ СОХАНГ
3. Легнете по гръб и „карайте“ велосипед за 3 минути.
4. А) В поза Крава, погледнете тавана с дълго дълбоко дишане за 2 минути.
Б) След това направете Котка/Крава, като редувате огъване на гръбначния стълб нагоре и отпускане на главата надолу, с отпускане на гръбначния стълб надолу, отвеждане на главата назад, брадичката нагоре. 1 минута.
Източник: The Power of Neutral - Soul Alchemy in Meditation, by Guru Rattana
Превод: Весела Налбанчева
