Този енергичен комплекс ще ви събуди, ако го правите сутрин и ще усили енергията ви след ден, който сте прекарали седнали зад бюрото си.
1. (а) Застанете изправени, краката събрани. Пляскайте с ръце над главата си 8 пъти, произнасяйки ХАР с всяко пляскане (когато произнасяте звука „P“, върхът на езика удря небцето).
(б) 8 пъти се наведете напред и докоснете пода с длани, произнасяйки ХАР с всяко докосване. Можете да сгънете коленете си.
(в) Отведете ръце встрани, успоредно на пода. 8 пъти ги спуснете с около 10-15 см и повдигнете до изходно положение, произнасяйки ХАР.
2. Подскачайнки, кръстосайте ръцете и краката си 8 пъти, докато казвате мантрата ХАР.
3. Поза Стрелец с левия крак напред. Коляното е на една и съща вертикална линия с върха на левия крак, десният крак е изправен и положен назад, стъпалото е притиснато здраво към пода. Лявата ръка е повдигната успоредно на пода, дясната е огъната отзад и сякаш дърпа тетивата на лък. Усетете разтягане в областта на гърдите. Погледнете през лявата си ръка, насочвайки погледа си към хоризонта. Пружинирайте на левия крак, в поза Стрелец 8 пъти, всеки път казвайки ХАР. Повторете упражнението в другата посока.
4. Повторете упражнение 2.
5. С ръце, изпънати над главата, се огънете назад 8 пъти.
6. Повторете упражнение 2.
7. С ръце над главата, направете наклони встрани - 4 пъти вляво и 4 пъти вдясно.
8. Повторете упражнение 2.
Повторете целия цикъл за 5-20 минути или колкото желаете. Всяко движение е придружено от повторение на мантрата ХАР.
В заключение: отпуснете се по гръб, придърпайте коленете си към гърдите и ги обгърнете с ръце или си почивайте в Детска Поза.
КОМЕНТАРИ. 5-10 минути на ден ЙогаАеробика запазват младостта и стимулират всички жлези, укрепвайки и упражнявайки цялото тяло. Опитайте целия сет на мини батут.
