1. Дясната ръка е в Суря Мудра (палецът докосва безименния пръст), лявата ръка е в Будхи Мудра (върхът на палеца докосва върха на кутрето), двете ръце са отведени в страни с длани обърнати напред, лактите сочат надолу. Дишайте силно през устата (с Огнено дишане от пъпа), така че бузите да се издуват навън и хлътват навътре за 3 ½ минути. След това вдишайте дълбоко през носа и задръжте за 30 секунди. Издишайте и повторете още два пъти.
2. Поставете двете си ръце върху сърцето. Насочете погледа си към върха на носа и медитирайте. "Почувствайте добротата на сърцето ... мислете за единство ... почувствайте цялостта на Бог точно под ръцете си." 5 минути, 15 секунди.
3. Издърпайте коленете до гърдите и ги заключете здраво с ръце. Сега скачайте нагоре и надолу (натиснете краката в земята и опитайте!) - 1 ½ минути.
4. Легнете по гръб и повдигнете краката и ръцете до 90 °, като ги държите изпънати, ходилата са в шпиц. Останете в тази поза с тежко Огнено дишане, „изгорете всичко, всички токсини“. Това упражнение балансира меридианите. 3 минути, 15 секунди.
5. В Детска поза (седнали на пети с чело на земята и ръце до тялото), спете в продължение на 6 минути.
6. В същото положение като #4, започнете да движите ръцете и краката на около 45 см. и след това обратно в изходна позиция, с Огнено дишане за 2 ½ минути.
7. Седнете в Лесна поза, поставете ръце върху сърцето (както в #2) и медитирайте или пейте в продължение на 14 минути.
Източник: Transition to a Heart - Centered World, by Guru Rattana
Превод: Весела Налбанчева
